Bir ayda 8 kilo artışı garanti


yeterince süre geçtiğinde, kemerinizin rahatladığını zaten göreceksiniz, bundan emin olun. ayda bir defa, en çok ne seviyorsanız, canınız o gün neler çekiyorsa, patlayana kadar, kusana kadar yiyin. böylelikle, hem metabolizmanızı kandırmış ve ona, "nooluyo yaaaa? kaynak bu kadar bolsa, ben de bol bol yakarım anasını satıyim! böylelikle, yerleştire yerleştire aldığınız kiloları, yerleştire yerleştire vereceğiniz için, cozutup ipin ucunu kaçırmadığınız müddetçe, yeniden şişmanlamaya başlamazsınız. hedefleriniz gerçekçi olacak ve kendinizi kandırmayacaksınız. ayda beş-on kilo vermeye calışmak ne gerçekçi, ne de sağlıklıdır. porsiyon tatlının önce üçte birini, sonraki ay yarısını yemeyip tabağınızda bırakmak gibi... haa, bi de, zinhar aç karnına market alışverişine çıkmayın.edit: 14 kasim 2005 tarihli hürriyet gazetesinde, osman müftüoğlu hoca bakın ne demiş:yediklerinizi azaltmalısınızbilimsel bir beslenme planı, sizin tükettiğiniz günlük enerji toplamınızdan genelde 500 kalori kadar bir kısıtlama yapar. 500 kalorilik bir kısıtlama yapmanız için 2 dilim ekmek, 3 yemek kaşığı pilav, 4 yemek kaşığı kuru fasulye, 2 yemek kaşığı yağ ve 1 iri muzu eksik yemeniz yetecektir. and most of the time, the foods you buy when hungry will the kinds that sabotage your weight loss efforts.31. restaurants will often allow you to substitute the fries or chips with steamed veggies. this saves a ton more dressing than if one was to order it on the side, and the pour the entire cup on the salad anyway. multiply that by 365 and those calories can add up! leave something on your plate at the end of the meal. it’s not about willpower; it’s about being realistic.46. it’s better for both him and you than just letting him out the back. buy a pedometer and accumulate at least 10,000 steps each day.53. bana inanmazsanız, yürürken, elinizi iyice karnınıza bastırın ve karın kaslarınızın her adımda nasıl çalıştığını kendiniz gözleyin. hepatotoksik karaciğer harabiyetine neden olan demek biliyosunuzdur belki kadınlarının güzelliğiyle meşhur bir ülkede 1 sene yaşadım. saat 18'den sonra ağızlarına bir lokma yiyecek koymuyorlardı. istisnalar tabii ki vardır.tatlı yerine elma çok başarılı. ekmeği en kepekli olanından günde iki dilim filan yiyebilirsiniz. the good news: you can sky-rocket your heart rate and torch belly-fat fast with the spartacus workout for men and the spartacus workout for women -- the most popular fat-blasting workouts in men’s health and women’s health history.9. study after study after study continues to show intervals are more effective and time efficient than longer activity performed at a lower intensity.10. replacing refined carbohydrates with lean protein will not only help satiate you, but will also increase your metabolism -- through something called the thermic effect of food.11. it’s important to also time your intake so you’re eating protein regularly throughout the day -- not just in one lump sum, like most do at dinner. cycle your carb intake based on your activity level. but on the days you don’t work out, you simply don’t need as many compared to the days you exercise hard. brenda davy and her team from virginia tech university found that giving people 2 cups of water before each meal resulted in greater weight loss after 12 weeks. this is a simple way to instantly improve your diet.20. there’s no better way to track what you’re putting in your mouth.21. günlük kıyafetinizle, geze geze, kasmadan, terlemeden... "zamanım yok" filan diyip çamura yatmayın, kırmayın kalbimi. if your friends prefer pizza, wings, nachos and beer on a regular basis, find one’s who are like-minded and want to be healthy. don’t let yourself continue to fall until all progress has been lost.61. you’re more likely to get it done if you don’t wait until after work.looking for more than simple lifestyle tweaks?insan koşmak için değil, yürümek için tasarlanmış bir canlıdır.2. çünkü nine olduğunuzda, sizi hâlâ hareketli kılacak olan eklem o. and that includes the so-called “high sugar” fruits like bananas and melons.7. bi zamanlar, ortopedik-biyomekanik bir power point sunumu bulmuştum gene amerika'dan orada açıklanıyordu bunun detayları. bunu böyle yazdığımda, duyurudaki bir kadın doktor bana, ''sıkı sütyenler var'' gibi bir cevap yazmıştı. vücudu en doğal olarak çalıştıran hareket de yürüyüş. sadece şunu iyi bilin ki, bu rejim garantilidir ve sizi sağlığınıza kavuşturacaktır. bu kuralı seveceksiniz (tıpkı 3 no'lu kuralı sevdiğiniz gibi). bir süredir azalan kalori alımınız nedeniyle, metabolizmaniz değişen duruma uyum sağlamış ve kalori yakmayı ekonomize etmiş haldedir. azaltacağınız miktarı siz belirleyin ve kendinize karşı acımasız olmayın. ama gerçekten zamanınız yoksa, çıktığınız merdiven sayısını biraz arttırın. these are foods that are high in water and lower in calories, such as fruit, veggies, soups, and salads. (and make sure you have a copy of grill this, not that! plain rolled oats will help fill you up more than the high sugar breakfast counterparts. a study published in the journal science showed that those who fidgeted more often -- for example, changed their posture frequently -- weighed less than those who didn’t. you’re morelikely to munch mindlessly, even though you may not be hungry.44. every little bit of food adds up, including what we call “blts” (bites, licks and tastes).45. there will be less room for you to fill up and it makes less food seems like more.49. it’s a foregone conclusion: if you don’t, you’ll feel like you have to get your money’s worth and overeat. it takes approximately 15 to 20 minutes for your stomach to sense it’s full. keep some healthy snacks -- like nuts -- in your glove compartment so you’re prepared at all times.57. research has suggested that friends enhance (or can hurt) success.59. many people (women in particular) put everyone else ahead of themselves and let their health fall by the side.60. discover the doctor-approved eating and fat-loss guide in dr.halbuki burada amacımız vücut ağırlığının azalması değil, yağ dokusunun azalması. (çok önemli not: vücuttaki toplam kas kütlesinin %80'i belden aşağıda. çünkü popoyu bombe gösteren kaslarla, bacak yani kalça ile diz arası ve baldır yani dizle ayak bileği arası kaslarının toplamı, vücuttaki diğer kasların toplamından 4 kat fazla. popoyu bombe gösteren kasları, bacak kaslarını, baldır kaslarını çalıştırdığı yetmiyomuş gibi, üstüne üstlük, karın ve bel kaslarınızı da aktif olarak çalıştırıyor. alkolün kendisiyle, boş ve gereksiz kalori de almış oluyorsunuz, hepatotoksik ve serebrotoksik etkilerine maruz kalmaktan başka. this will keep your heart rate elevated causing an increase in calories burned. you’ll get more bang for your buck out of each workout. discover the 100 greatest fitness tips of all time.14. replace one meal a day with a large salad and lean protein. instead make sure you’re following what the nutrition label recommends for a serving.22. all calories count, whether they’re liquid or solid. or something i was introduced to in the netherlands -- large bunches of mint, lemon and hot water.23. studies show daily weigh-ins help enhance weight loss efforts. and of course a scale doesn’t decipher between fat and lean body mass, but it can still be of benefit to keep things “in check.”24. a similar study showed eating whole eggs increases hdl (good) cholesterol.25. a review published in the american journal of clinical nutrition showed that those who eat breakfast are more successful with long-term weight maintenance. grab hardboiled eggs, scrambled eggs, greek yogurt, a piece of fruit and handful of nuts, or make a smoothie. bu faaliyeti, aldığınız bütün gıdalara, zararlı alışkanlıklarınıza, zaman içerisinde tedricen uygulayabilirsiniz. çok özel durumlarda bu kısıtlamayı 1000 kaloriye kadar çıkarabilir. böyle bir kısıtlama size ortalama olarak her 10-12 gün için bir kilogram civarında kilo kaybını garanti eder. eğer bu kadarcık bir kısıtlamayı bile göze alamıyorsanız, bizim önerimiz böyle bir çabanın içine hiç girmemenizdir."bonus: (bkz: yağ yakma hesap makinesi)edit: 'herdaimantalya'dan su mesaj geldi: - (#7826833) size teşekkür etmek isterim bu yöntemi uyguladım ve gerçekten 7-8 ayda tahminen 8-9 kilo verdim. kilonuzun volatilitesini görmeyeceksiniz bu yöntemle.2. en büyük yanılgınız ise şu: ''ben kilo veremiyorum.'' bu külliyen yanlış. amerikalı metabolizma uzmanı bir hekimin podcast'inde dinledim. o moral bozukluğuyla, çikolata, tatlı yapıyor da olabilir.