5 günlük protein diyeti listesi nedir


Zararsız gibi görünene bir kaçamak, bu sınırsız yeme özgürlüğünüzü kaybetmenize yol açacaktır. Kategori: Yağsız etler Sığır eti; Kızartılmış veya ızgarada, özellikle biftek, fileto, bonfile ve kapamalık parçalarına izin verilir. Ton balığı konservesi yağsız olmak koşulu ile yenilebilir. Yalnız kolesterol seviyesi yüksek olan kişilerin özellikle yumurtanın sarısını yerken dikkatli olmaları gerekir. İsterseniz 1.5 çorba kaşığı yulaf kepeğini yoğurdunuzun içersine katarak yiyebilirsiniz veya aşağıda verilen galetayı yaparak da kullanabilirsiniz. Tuz mümkün olduğu kadar azaltılmalıdır (Özellikle menopoz dönemi öncesi kadınlar). Daha çok sıvı tüketerek bunları hafifletebilirsiniz. Diyet kadınlarda regl döneminden önceki 3-4 günde uygulanmamalıdır. Yerin altında büyüyor ve üzerinden bir bitki uzuyor. Yoğun kokusu olduğu için biraz da Türk kahvesi ekle. Eğer canın aniden bir şeyler yemek-içmek isterse o kutuyu aç ve bir-iki kere kokla. Rusya seyahatimde 10 sene ABD’de yaşamış bir profesörle karşılaştım. Şimdi onunla kalorisi çok düşük bir çikolata üzerinde çalışıyoruz. Bu on kategoriden hangisi hoşunuza giderse, sınırsız olarak ve günün istediğiniz saatinde tüketebilirsiniz. Pişirme sırasında etin kurumasını önlemek için deriyi en son tabağınızdayken ayırın. Bunlara izin var hatta kolay erişilmeleri nedeniyle rahatlıkla yiyebilirsiniz. Kategori: Yumurtalar Yumurtalar katı, rafadan, çılbır ya da yapışmaz tavada omlet olarak pişirilebilir, unutulmaması gereken tek şey tereyağı ya da sıvı yağ kullanılmaması gerektiğidir. Kategori: Yağsız Süt Ürünleri ( yoğurt, beyaz peynir ve diğer süt ürünleri ) Yağsız meyveli yoğurtlara da izin vardır. Sıvı alımı kesinlikle gereklidir ve tartışmasız kabul edilmelidir. Diyeti 3 - 5 gün uygulayacaksanız vitamin alınmasına gerek yoktur. Öğlen aradı: “Lokantada arkadaşlarımlayım ama bugün hiç acıkmadım, senin sabah verdiğin yemekten olmasın? Şimdi Dukan markasıyla kraker, gevrek, bar ve bisküviler üretiyoruz. Yine bir buçuk yemek kaşığı yulaf kepeği ve bir buçuk litre su. İlave olarak her zamanki gibi bir buçuk yemek kaşığı yulaf kepeği ve bir buçuk litre su. Bu öğünde bir atıştırmalık mönü, bir ana yemek ve bir tatlı yenilebiliyor. Baharatlardan yapılmış bir koku kutusu hazırlayacaksın kendine. O yüzde 10’un içindeki malzemeler de bize mutluluk veren şey. İşte biz de yağ ve şeker kullanmadan aynı mutluluğu verecek çikolata üzerinde çalışıyoruz. ” Sonra ofisime gelen insanlara yulaf kepeği vermeye başladım. İngiliz kraliyet ailesine bile yulafı ben veriyorum. Hatta isterseniz bir kadeh kırmızı şaraba bile izin var. - Somon, yoğurt, domates, patlıcan ve yulaf kepeği. Yedi günlük Dukan ekspres diyeti zaman ve kolaylık açısından rahatlık arayanlar için. Bunun yanı sıra bir buçuk yemek kaşığı yulaf kepeği, bir buçuk litre su. Saf protein ve sebzelere ek olarak günde iki adet (üzüm, muz ve kiraz hariç) meyve tüketilecek. gün ekmek: Saf protein, sebze ve meyveye ek olarak günde iki dilim tam buğday ekmeği tüketilecek. Tabii ki bir buçuk yemek kaşığı yulaf kepeği ve bir buçuk litre suyla birlikte. Bir buçuk yemek kaşığı yulaf kepeği ve en az bir buçuk litre suya karşılık 20 dakika tempolu yürüyüş. gün ödül öğünü: Saf protein, sebze, meyve, ekmek, peynir, karbonhidrata ek olarak bir ödül öğünü yapılabiliyor.Bu gıdaları birbiriyle karıştırmakta da serbestsiniz. Bu gıdalar arasından, diğerine hiç dokunmadan yalnızca istediklerinizi seçebilir hatta bir öğün veya gün boyunca bunlardan yalnızca birini de seçebilirsiniz. En ufak bir sapma, küçücük bir kaçamak, sınırları azıcık aşmak, ne kadar önemsizde görünse, bir balona iğneyle dokunmaya benzer. Kategori: Sakatatlar Bu kategoride yalnızca ciğer (dana, sığır ya da kümes hayvanlarının ciğeri ) ve dil yenilebilir. Kategori: Balık Bu besin gurubunda hiçbir kısıtlama ya da sınırlama yoktur. Farklı lezzetler yakalamak için içerisine peynir, jambon vb. Dilerseniz omletinizin içerisine kavrulmuş soğan, ince kıyılmış maydanoz da ilave edebilirsiniz. Su haricinde maden suyu, kahve, çay, yeşil çay, neskafe ( dilerseniz light süt ilave edebilirsiniz ), diyet ( light) içecekler içebilirsiniz. Kategori:1.5 Çorba Kaşığı Yulaf Kepeği Yulaf kepeği, fazla kilolarınla mücadelende doygunluk hissi ve kalori kaybı sağladığından, değerli bir müttefiktir. Fakat 7- 10 gün uygulanacaksa her gün multi vitamin alınmalıdır.Kızartma tavanızın dibine birkaç damla sıvı yağ döküp bunu kâğıt havluyla tavanın zeminine yedirin. İçine 1.5 çorba kaşığı yağsız beyaz peynir ( ya da lor ) veya yoğurdu, bir yumurtanın beyazını ya da kolesterol sorunu yoksa tamamını ekleyin. Birkaç genel öğüt • Ne kadar isterseniz o kadar yiyin. Elinizin altında veya buzdolabını da, her zaman bu on kategorideki besinlerden geniş bir yelpaze bulundurmalısınız. Üçüncü günden itibaren yorgunluk hissi ortadan kalkar ve yerini bir rahatlamaya ve baskülde motive edici rakamların sağladığı bir dinamizme bırakır. Dukan dendiğinde benim aklıma protein ve tabii et geliyor. Hatta bazıları yağın yerini bile alıyor ve yemeğe fazla yağ koymaktan bizi kurtarıyor. Bu, açlık hissini alacak, aynı zamanda da iyi hissettirecek. Sabahtan nar kurusu koklatıyorsunuz, nar yediriyorsunuz, nar çayı içiriyorsunuz bana. - Nar, antioksidan bir besin ve beyin üzerinde büyük etkisi var. Ama şu tatlı yok mu tatlı...- Galiba sen iyi birisin. O patates enerjisini kaybedince de üstteki bitki ölüyor.