Silikon ekşi 2014


Örnek egzersizler: Serbest ağırlık, direnç bantları ve tüpleri ve bazı makinalar kullanılarak yapılan egzersizlerdir.Eğer kuvvet antrenmanı hakkında herhangi bir şey bilmiyorsanız, nereden başlamalısınız?Örneğin 20 kilogramla yaptığınız bir ayakta halter kaldırma sırasında hareket boyunca 20 kg kaldırırsınız.Yaptığımız her hareket, yürümekten araba sürmeye kadar, kaslarımız sayesinde gerçekleşir. Kaslar kuvvet antrenmanına karşı son derece duyarlıdırlar bu da kasların daha büyük ve daha güçlü olmasına yardımcı olur.Sabit direnç egzersizleri vücuttaki tüm büyük kas gruplarını güçlendirmeye yardımcı olur.Vücut geliştirme, ağırlık kaldırma, kuvvet antrenmanı vb.Direnç egzersizi ya da kuvvet antrenmanı kas ve iskelet sisteminin güçlenmesi amacıyla, kademeli olarak ağırlık direnciyle yapılan egzersizlerden oluşan bir süreçtir.

Örnek egzersizler şunlardır: Şınav, mekik, dip, barfiks, adım açma ve squat bunlardan sadece birkaçıdır.Ortaya çıkan gücün bir kas ya da kas grubu tarafından yaratılıyor olmasıdır. Direnç; ağırlıklar (dambıl vb), özel dizayn edilmiş kuvvet antrenmanı makineleri, direnç bantları ya da kişinin kendi vücut ağırlığı sayesinde ortaya çıkar. Kas geliştirmek için kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz fakat tek başına vücut ağırlığını kullanmak büyük kaslar geliştirmek ve büyük kuvvet oluşturmada fazla etkili değildir.Bu egzersizler ayrıca ağırlık kaldırma, ağırlık antrenmanı, vücut geliştirme, tonlama ve direnç eğitimi olarak da isimlendirilir.konular hakkındaki bu yazı Spark People sitesinde yayınlanmıştır. Yazıyı Türkçeye çeviren Zinde Türkiye yazarı: Samime Ünlü Sonugüler Vücut geliştirme, kas geliştirme, body geliştirme, vücut geliştirmek programları, vücut geliştirme teknikleri, ağırlık antrenmanı, kuvvet antrenmanı, ağırlık kaldırma ve evde vücut geliştirmek gibi konular hakkında olup spor ve sağlıklı yaşam konularıyla ilgili olan bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan görseller: campdarby, Greatist, sirwiseowl, OSO Hormiguero ve modelxing Creative Commons lisanslarına uygun olarak kullanılmıştır. Kaslar metabolik olarak da aktif hâldedirler ve bu eğer daha fazla kasa sahip olursanız, egzersiz sırasında ve dinlenme hâlindeyken daha fazla enerji harcayacaksınız anlamına gelecektir.Bu nedenle kuvvet antrenmanı, kilo kaybı ve bunun en önemli bileşenidir.