Kilo alma diyeti ve egzersizleri 2010


İşte sizler için ailemle birlikte her sabah yediğimiz kahvaltının tarifi; özellikle damak zevkinize alternatif önerilerimizden biri olarak da kabul edebilirsiniz.Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin.Çünkü, bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir.Bel ölçüsü kontrolü programınızın işe yaraması için, ne kadar çok yediğinizi veya yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var. ‘Siz bel inceltme egzersizleri’nin bir parçası olan, son derece basit ama bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin. Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan! İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanında yapın.5 dakikada hazırlanabilen tipik bir tarif ki ben buna ’sihirli kahvaltı bombası’ adını veriyorum: – 2 kişilik, kişi başına 136 kalori – 1 kaşık (1/3 fincan) soya proteini – 1/2 çorba kaşığı keten tohumu yağı – 1/2 fincan donmuş çay üzümü – 1 büyük boy muz (veya hangi meyveyi seviyorsanız) – 1/2 çorba kaşığı elma suyu konsantresi veya bal – 30 gram buzlu su ve eğer isterseniz, vitamin tozları Neden çoğu diyet başarısızlıkla sonuçlanıyor? Şöyle düşünürler; eğer biraz iyiyse, daha fazla daha iyidir. Günde 100 kalori daha az alırsanız, her ay yarım kilo verirsiniz ve bir etki görmezsiniz.Stresle ve bel ölçüsüyle başa çıkmak, büyük ölçüde vücudunuzdaki iltihaplanma seviyeleriyle başa çıkmak demektir.Bu şekilde olabildiğince uzun süre durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın.Bunun nedeni, açlığın metabolizmayı yavaşlatmasıdır. Aynı zamanda karbonhidrat metabolizmanız da yavaşlar. Dolayısıyla, sonunda elinize bir şeker çubuğu geçirdiğinizde, aldığınız kalori çabucak yağa dönüşür. Göbek yağı (omentum) özellikle stresle artar ve stres hormon alıcıları vardır; dolayısıyla bel ölçünüz, bedensel stresiniz açısından en iyi göstergedir.Aynı sağlıklı yağlar, açlık hissi uyandıran ‘grelin’ hormonu saklar.Bu yazıda ayrıca bölgesel zayıflama diyeti olarak bel incelten diyet formülü de veriyor Sayın Mehmet ÖZ.Bel nasıl inceltilir ve zayıflatılır: Kilo verme veya alma konusunun temeli bel ölçüsüyle başlıyor. Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında önemli olan bel ölçüsüdür.Ama günde 100 kalori daha az alırsanız (daha fazlası daha iyi değil mi?