Haftada 3 kilo vermek bodyforumtr


Fizik aktivite de enerji tüketiminde, yani kilo ama ve verme üzerinde en önemli faktörü oluşturuyor.Bu, dinlenirken veya uyurken, yani hiçbir aktivite gösterilmediğinde harcanan kalori miktarını kapsıyor ve günlük harcanan kalorinin yüzde 60 ile 80’ini oluşturuyor.Saygilar Hocam ben size Bodyforum Tr adlı siteyi önericekdim muhtemelen biliyorsunuzdur gerçekden mükemmel makaleler bu işle uğraşan arkadaşların bilgilendirici yazıları vardı ama site malesef şuan açılmıyor... Bende uzun süre Boks'la uğraşan biri olarak salonu bırakıp bütün alet edevatı eve aldım elimden geldiğince evde sporumu yapmaya çalışıyorum...Üstad Amerika'da nerdesiniz bilmiyorum ama herhalde orda sağlıklı beslenmenin de pek imkanı yok Fasdfood ise bu işin esas düşmanı... Bir de bu bodyforum galiba profesyonel body builder larin sitesi. Ben evde 6 aydan beri p90x adlı programı uyguluyorum haftada 3-4 gün olmak üzere. Bu programdan sonra 74 kg ağırlığa düştüm + kas kütlem ciddi arttı. Haftada 2 gün alkol ve 2 gün abartmamak şartıyla istediğimi yedim. Evde yapıldığı için sadece dumbell seti ve barfiks demiri almak yeterli. Inceleyecegim guzel birseye benziyor.122 kg iddiali degil. Evde yapılabilecek, ufak tefek; Mekik, Şınav, hareketleri yapınız vs... Not; Kilolarınızı doğal yollardan veriniz Hocam, Piyasadaki İlaç takviyelerinden uzak durunuz(Benim görüşüm)Not 2; Hocam boyunuzla kilonuzu karşılaştırsak çok değil bence... Yoğurt,meyve,yeşil çay ara öğünde tüketebilirsin mesela. Bazı sabahlar yemesi zor olsada yulaf ezmesi-süt-bal tüketebilirsin hem kompleks karbonhidrat ihtiyacını giderir(tatlı krizine girmezsin)hem de tok tutar liften ötürü. before after fotolarını bulamadım ancak, o kadar kilolu(90 ve 100 kilo adamlar) adamlar filinta gibi olmuşlardı. Kesin 9-10 ay önce ben de düzen değiştirmek zorunda kaldım.Kalori ihtiyacı, “Bazal metabolizma”, “Egzersizde harcanan enerji” ve “diyetle alınan besinlerin sindiriminde harcanan enerji” olmak üzere üç ana bileşenden oluşuyor.Normal standart agirligim olan 110 kg'a dusmem gerekiyor artik. Sadece benim icin degil, bu konuda bilgisi olan, hayatinda izledigi saglikli yasam, egzersiz ve beslenme yontemleri hakkinda herseyi burada paylasirsaniz sevinirim ustatlar. Oldukça zahmetli ve zor bir program özellikle ilk başlayanlar için. Adonisler belirdi Tabi bunun yanında herhangi bir diyet yapmadım hayatım boyunca da yapmam. Hocam ben size Bodyforum Tr adlı siteyi önericekdim muhtemelen biliyorsunuzdur gerçekden mükemmel makaleler bu işle uğraşan arkadaşların bilgilendirici yazıları vardı ama site malesef şuan açılmıyor... Bu arada ben ayni zamanda cok geziyorum o yuzden oyle eve alet edevat almam mumkun degil. Birde intensity workout var 60 günlük program yağ yakmak amaçlı onada bakabilirsin. Ben 100'un altina dusersem kemiklerim gozukmeye basliyor. Onun haricinde parklarda, yürüyüş parkurlarında bol bol yürüyün... Alkol varsa uzak durun özellikle Biradan Ben kendimden örnek veriyim, Günlük hiç yürümesem günde 7-8 km yürürüm... Bir ara çok yüklenmiştim, her sabah ve akşam 50 şınav 50 mekik çekerdim... Aç kalma hiçbir zaman 3 ana 2-3 ara öğün yap kendine.Bazal metabolik hızın hesaplanmasında kullanılan formul aşağıda verilmiştir.Bu metabolizma hızı vücuttaki maddelerin birbirine dönüşmesini, biyolojik olayların devamını sağlıyor.Buraya tıklayarak Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama aracımızı kendi sitenizin tasarımına göre özelleştirebilir ve tamamen ücretsiz olarak sitenize ekleyebilirsiniz. Benim de siz ustatlardan gundem disinda almak istedigim birkac bilgi var. Ağırlık idmanlarından sonra protein tozu kullandım. Aşağıda verdiğim linki incelemeni öneririm.İlk başta zor gelirse p90 ile başlayıp daha sonra p90x 'e geçebilirsin. 95 oldugum zamanlari da hatirliyorum biraz derin nefes alip verince kaburgalarim ve omurlarim sayiliyordu. Bir de burada alkolun membai var icmemek hic olmaz ustat Ustat sen yanlis okudun galiba. Neyse ben senin yerinde olsam ilk etapta interval teknikle cardio yapar(düz koşu,bisiklet,yüzme,hızlı tempo yürüyüş vs.) ideal kiloma inerdim.Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişmektedir. Bunda en önemli faktörler kişinin kilosu, boyu ve yaşına göre hesaplanan bazal metabolik hıza ilaveten günlük aktivitelerde harcanan enerjiye eşdeğer alınan besin miktarıdır.Örneğin ağızdan alınan şekerin karaciğerde yağa dönüştürülüp, cilt altı yağ dokusunda depolanması gibi.

Bu metabolizmanın hızı ise, genler, cinsiyet, yaş, vücut ağırlığı, vücut ısısı ile egzersiz gibi pek çok faktörden ve etkileniyor.Fizik aktivitenizi artırdığınız takdirde, metobolizma hızını dolayısıyla günlük kalori ihtiyacınızı da artırabilirsiniz. NET`te günlük harcanan kalori tahmini yaparken Harris-Benedict prensibi kullanılmıştır.Kalori ihtiyacının en büyük belirleyicisi ise bazal metabolizma hızı.Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama aracımızı sitenize ekleyerek mevcut ziyaretçilerinize kolayca farklı bir içerik sunarken aynı zamanda yeni ziyaretçiler elde etme fırsatı da yakalarsınız.Bende uzun süre Boks'la uğraşan biri olarak salonu bırakıp bütün alet edevatı eve aldım elimden geldiğince evde sporumu yapmaya çalışıyorum...Üstad Amerika'da nerdesiniz bilmiyorum ama herhalde orda sağlıklı beslenmenin de pek imkanı yok Fasdfood ise bu işin esas düşmanı..."Zengin bir anı mirasına sahip bulunan; birlikte yaşamak konusunda ortak istek ve uzlaşmada samimi olan; sahip olunan mirasın korunmasını birlikte sürdürmek konusunda iradeleri ortak olan insanların birleşmesinden ortaya çıkan topluluğa Ulus adı verilir."Burası konu dışı bölüm,dolayısıyla bu başlık için bir sorun yok. Ben su fazlaliktan kurtulayim biraz da sekli koruyayim yeter diyorum. Ilk geldigimde her sabah kosuyodum parkta ama artik yogunluktan dolayi anca ayda bir o da yarim saat. Onun disinda son 2 senedir Taco, Burger, Burito, cheeseburger, wendys oyle gidiyor. Oldukça zahmetli ve zor bir program özellikle ilk başlayanlar için. Adonisler belirdi Tabi bunun yanında herhangi bir diyet yapmadım hayatım boyunca da yapmam. Ben 100'un altina dusersem kemiklerim gozukmeye basliyor. Saygılar...1.99 cm boy için 90-100 kg fit görünüm için idealdir bana göre. Son birkaç yıldır spor+beslenme+antreman teknikleriyle haşır neşir olduğum için sorun olursa yardımcı olurum. Bunun ufak kardeşi P90'ı, 1 ay kadar yaptım, sonra devam edemedim bıraktım. o ham halimle iç zorlanmamıştım.) 1 ay gibi kısa bir sürede gözle görülür bir değişiklik olmuştu vücudumda. Yeme düzeni bozukluğu, düzensiz uyku, stres ve sporsuzluk nedeniyle özellikle göbek ve baldır kalça bölgesine kilo aldım.