Elma diyeti ile kilo verenler resimli


Biçimli bacaklara ve yuvarlak harika bir popoya nasıl sahip olunur öğrenmek ister misiniz? Eğer ben bir kişisel antrenör olsaydım (ve oldum bile!Hayatı zorlaştırmayan, kolaylaştıran bir diyet listesi bu.Eğer hareketi doğru yapıyorsanız poponuz çıkık, sırtınız düz olacak ve öne eğilme ihtiyacı duymadan oturur pozisyondan ayağa kalkabileceksiniz.Squat yapmaya ilk başladığınızda, ağırlıksız bir şekilde yapmanızı öneririm. Karın kaslarınızı sıkmalısınız ve sırtınız bükülmemeli. Dizleriniz ayakuçlarınızı geçmeyecek şekilde, sırtınız düz ve poponuz dışa çıkacak ve kalçalarınız yere paralel gelecek şekilde oturun.İdeal bir antrenmanın içerisinde şu üç klasik hareket olmalı: Squat, deadlift ve lunge.Uzun süredir harika kekler, tatlılar yapıyor ve afiyetle yiyordum. Hani bazı zamanlarımız vardır ya ‘ Şöyle bir yiyeyim keyifli, sonra düşünürüm ‘ dediğimiz. Bu havayı sevmiyorum kendimde, kendimi daha genç hissetmek istiyorum.Evlenince kilo alıyoruz Biz kadınlar evlenince kilo alıyoruz; araştırmalar bunu gösteriyor. Kahvaltı ve öğlen yemeğini çok iyi yiyebiliyorsunuz. Ancak her ikisini de aşırı kalorili tutarsanız kilo verme hızınız yavaşlar. Ancak akşam Ğ öğün yenecek ve her yiyecek yenemiyor! Süt malzemeyi örtecek kadar olmalı.Öğlen Ne isterseniz : Et/ tavuk/ balık/ köfte /çırpılmış yumurta Yanına kuskus, bulgur, pilav, börek, patates ( abartılı değil) Tatlı- Tatlısız yapamam! Vücudumuz ancak biz en hareketli olduğumuzda en sağlıklı olmaya programlı. Haftada 5 gün 2 km yürüyor ve esneme hareketleri yapıyorum. Süt ürünlerini sabah ve öğlen yiyorsunuz- Ispanak + taze incir + keçi peyniri- Semizotu+ şeftali+ badem- Marul + ceviz + lor peyniri- Maydanoz + kuskus Tüm bu salatalara zeytinyağı limon sos gezdirin. Bu yüzden oturduğunuz yerden kalkın ve “gluteus maximus”unuzu çalıştırmaya başlayın çünkü siz onu çalıştırmadığınız her gün daha da yumuşak ve düz bir hale geliyor!