Patates sebze et diyeti erkek


Kilonuz ne olursa olsun göbek bölgenizde yağlanma varsa kalp hastalıkları, tip 2 diyabet, kolon kanseri ve uyku apnesi gibi hastalıkların görülme oranı 4-5 kat artıyor (1).Bu da genel olarak yağ yakmanızı ve göbek yağlarının azalmasını sağlar.Göbek yağlarınızı eritmek istiyorsanız önce genel olarak kilo vermenizi sağlayacak bir diyet programı bulmalı ve nabzınızı yükseltecek kardiyo egzersizleri yapmalısınız.Örneğin göbek bölgesinden yağlanma genel olarak vücudun yağlanmasından çok daha tehlikeli ve “merkezi yağlanma” olarak adlandırılan bu durumun ölümle sonuçlanabilecek hastalıklara yol açma ihtimali genel yağlanmadan %50 daha yüksek (2).Ancak göbek bölgesindeki yağlardan tamamen kurtulmak için iyi bir diyet programı seçmeli ve diyetinize uzun süre sadık kalabilmelisiniz.Göbek yağlarının erimesi için beslenme uzmanlarının büyük çoğunluğu karbonhidratların azaltılmasını öneriyor.Diyet ve egzersizle bölgesel zayıflama diye bir şey mümkün olmadığından göbeğinizi eritmek için öncelikle genel olarak kilo vermeniz gerekiyor.Çünkü vücut kitle endeksi değeriniz normal değer aralığında çıksa bile göbek bölgesinde yağlanma varsa sağlığınız tehdit altında olabilir (3).Yani gün içinde aldığınız karbonhidratların toplamını 50- 1000 gram aralığında tutabilirseniz bir süre sonra vücudunuz enerji kaynağı olarak yağ depolarını kullanmaya başlayacaktır.İnternet başta olmak üzere farklı mecralarda “göbek eriten diyet”, “göbek yağlarını kısa sürede eritin” ve benzer başlıklarla pazarlanan pek çok farklı diyet listesi bulabilirsiniz ancak başta da söylediğim gibi özel bir diyetle veya egzersizle sadece göbek bölgesinden kilo vermek mümkün değil.Diyet yapıyorsanız belki bir miktar metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize veya vücuttan su atmanıza yardımcı olabilirler ancak göbek yağlarını eritmek gibi bir özellikleri yoktur.Yani diyet yapmazsanız ne kadar mekik çekerseniz çekin göbeğiniz erimeyecektir. Göbek yağları sadece ciltle organlar arasındaki yağlardan ibaret değil.Bu bölgedeki yağlanma arttıkça yağlar yavaş yavaş organların çevresini de sarmaya başlıyor ve etkisi altına aldığı organların fonksiyonlarında bozulmalara yol açıyor.

Şimdi göbek eriten diyetlerin ortak özellikleri neler bir bakalım.Bu nedenle “vücut kitle indeksi” hesaplaması yaparken sağlığınız için önce göbek bölgesindeki yağlanmanın ne kadar olduğunu göz önüne almanız gerekiyor.Eğer fazla kilolarınızın çoğu göbek bölgesindeyse kilo vermeye başladığınızda bu bölgeden daha fazla yağ kaybedersiniz.Göbek erittiği iddia edilen bazı zayıflama destekleri, çay ve diğer ürünler satılıyor ancak hemen söyleyeyim bu tip ürünler de göbeğinizden kilo vermenizi sağlamaz.Fazla kilonun sağlığımız üzerine etkileri hakkında yapılan bazı araştırmaların ilginç sonuçları var.