3500 kalorilik sporcu diyeti


Bu şu anlama gelir aynı hızda, aynı sürede koşu bandında yürüyüş yapan 2 kişiden bayan olan, erkeğe göre daha az kalori harcar. Koşu bandı ekranında eşit kalori harcadıkları gözükmektedir.Erkeğin kas oranının fazla olması bunu belirleyen önemli bir faktördür.Kalorili gıda tüketimini biraz azaltır veya spor yaparsan, 3.500 kaloriden kurtulmak işten bile değil.3 x 2 x 70 = 420 kalori, 2saat yürüyüş yerine 1saat hızlı dans yapan aynı kişi için hesaplarsak 5 x 1 x 70= 350 kalori …Eğer 70 kg olan kişi orta tempolu yürüyüş yapmış olsaydı katsayı değerini 3 olarak hesaplayacaktık. Yani tükettiğin kalori ile harcadığın kalorinin farkı 3500 kal olmalıdır.Tabi hem kalorili gıda tüketimini azaltıp hem de sporu arttırarak kilolardan hızlıca kurtulmak kulağa mantıklı geliyor ama unutmayalım ki, haftada 1 kilodan fazla vermemeye dikkat etmemiz gerekir.Yavaş tempolu bir yürüyüş için verilen kat sayı değeri 2,5 Yürüyüşün süresi 2 saat Yürüyüş yapan kişi 60 kg ise; 2,5 x 2 x 60 =300 kalori enerji harcamış olur.