Air climber zayıflama aleti kullananlar


Bu bize daha yüksek nabız atımı ve daha çok kalori yakımı olarak geri dönecektir. Maksimum hızda 20 kalori yaktığımızı düşünelim ve 20dk boyunca durmadan atlayalım, ortalama olarak 400 kalori kadar yakarız ve bu birazda sıkıcı olur. Bunun yerine şunu denesek; 1dk en yüksek tempo ip atlama, hiç durmadan 20sn şınav,20sn prison squat ve 20sn crunch. Bu döngüye 20 dk boyunca devam etsek, nabzımız oldukça yüksek kalır.Tek ayak sıçrama ya da ayak değiştirerek sıçrama buna benzer kalori yakımı arttıracaktır.İp atlamak kadın erkek çoğumuzun çocukluğundan kalma anıları süsleyen bir oyun olsa da, egzersiz ve antrenman olarak azımsanmayacak faydalar içerir. Vücudumuzda bulunan bütün kasları çalıştırması sebebiyle genel vücut egzersizidir. Bu faydaları diğer yazılarımızda bol bol anlatmıştık.Peki nasıl daha yukarılara taşırız bu kalori yakma işini?Yazacağım konular arasında boğulmuşken onun verdiği fikir üzerine kolları sıvadım. Düzgün ve biçimli bacaklar giden yolda yardımcıdır. Yukarıda bahsettiğimiz yararlar en belirginleridir, sporun vücudunuza katacağı diğer faydaları yanında getirir.Bu konuyu yazmamın sebebi çok sevdiğim bir arkadaşımdır. Dakikada hıza göre 10-20 kalori arası yakmanızı sağlar.Bu konuyu biraz açalım; bu modifikasyonda ki amacımız, geniş daireler çizen ellerimizin tuttuğu ağır ip sayesinde, kol-omuz-göğüs ve sırt kaslarımızı daha çok çalıştırmak.Sürekli değişen ayak temposu ile hızlı merdiven çıkmaya benzeyen bir kardiyo etkisi yaratmaktır.Yaptığımız hareketin, şeklini değiştirerek, vücudumuzda bulunan diğer kasları devreye sokmak sizce çözüm olabilir mi? Ayak değiştirerek sıçramadan bahsetmiştik, bu sıçrama şeklinde yere temas etmeyen dizimizi olabildiğince yukarıya çekmek, ellerimizde bulunan ipi olabildiğince geniş şekilde döndürmek, ayaklarımıza minik ağırlıklar (300-500gr) takmak ve normalden biraz daha ağır bir ip (çelik olabilir, sporcularda kullanırlar) kullanmak.Biz ise olabildiğince çok kası daha eforlu şekilde çalıştırmayı amaçlıyoruz.Her zaman ve her yerde yapılabilmesi, özellikle kış aylarına girdiğimiz günlerde işimize çok yarayacaktır. Her yerde anlatılan bu bilgilerden sonra esas konumuzdan bahsedelim.

Yukarıda bahsettiğimiz 20 kalori baremine bu şekilde ulaşabiliriz.İp atlama konusunda uzmanlaşmış insanlar, ayaklarını neredeyse yerden hiç kesmeden, elleri ile minik daireler çizerek, omuz ve kollarını çok fazla sarsmadan bu işi hızlı ve yüksek şiddette yapabilirler. Fakat bizim istediğimiz etkiyi tam manasıyla almazlar.Ayaklarımıza taktığımız minik ağırlıklarla birlikte yukarıya çekmeye çalıştığımız dizlerimizin sayesinde ise, karın-kalça-bacak-baldır kaslarımızı daha çok çalıştırmak.Sebebi ise, onların ip atlamaktan bekledikleri şey tamamen farklıdır. Bizim istediğimiz işlev ve amaç daha farklı olacağı için hareketin yapılışını ve malzemeyi biraz modifiye edeceğiz.Sürekli iki ayak üstünde minik sıçramalar bir müddet sonra baldır kaslarımızı sıkıştırmaya başlayacak ve bizim istediğimiz gibi karın-bacak-kalça kaslarımızı çalıştırmayacaktır.