Zayıflamak için kaç kalori harcanmalı


Dizi yazımızda kilolarınızdan kurtulmak için sağlıklı diyet örnekleri ve önerilerini birlikte bulacaksınız.Bu besin gruplarını süt ve yoğurt grubu, peynir ve yumurta grubu, et, tavuk, balık grubu, sebzeler ve meyveler, kurubaklagiller, ekmekler ve yağlar olarak ayırıyoruz. Vücutta daha çok hangi bölgeler yağlanmaya elverişli? Kadın ve erkek vücudunda yağlanma bölgeleri bellidir.Baldır ve üst bacak kısmı, bir diğer bölgeyi oluşturur.Günde 1 saat yürüyün Formda kalmak için en etkili spor hangisi? Kişi diyetle 5 – 6 kilo vererek bir beden küçülürken , yürüyüş yaparak iki beden küçülebilir. PROTEİNLER: Proteinlerin kilo yapmada etkileri azdır. Kaslarda oksijenlenmeyi arttırarak, dinçlik ve zindelik verdiği için haftalık 14 öğün yemeğin en az 3 – 4 öğününü n kırmızı etten oluşması çok faydalıdır.Günlük aktiviteler karbonhidratlı gıdalardan karşılanmalı. Vücudun direkt şeker ihtiyacını karşılaması açısından meyvelerdeki meyve şekeri fruktozun önemli yeri var. Doku ve organlar üzerinde birikir, damar sertliğine, kasık fıtığına, yüksek tansiyona yol açar.Meyvedeki şeker önemli KARBONHİDRATLAR: Bu besinlerden alınan kalori, enerji olarak mutlaka harcanmalı.Tatile çıkmadan bu diyeti yapın 3 hafta içinde 5 kilo verin KAHVALTI Çay (şekersiz) 1 kibrit kutusu peynir (30 gram) 1 tatlı kaşığı bal veya reçel Salata 2 ince dilim ekmek (60 gram) ÖĞLE 5 köfte kadar et, tavuk ya da balık (150 gram = 1.5 porsiyon) Salata 1 ince dilim ekmek VEYA 5 – 6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz) Yarım su bardağı yoğurt (125 gram) Salata 2 ince dilim ekmek SAAT 15.00’TE 1 porsiyon meyve (12 kiraz, 3 kayısı, bir orta boy karpuzun ya da kavunun sekizde biri, 1 elma, yarım muz, 10 yeşil erik, 6 tane yeni dünya, 1 incir, 1 orta boy armut’tan biri) DİKKAT!Fazla kilolar, her ne kadar estetik yönden rahatsız etse de asıl sağlık açısından büyük bir sorun.

Zayıflama çabaları, kimi zaman ilaçlar, kimi zaman da diyet reçeteleri nedeniyle öldürücü ; boyutlara ulaşabiliyor.Yedi tür besin grubunu içeren beslenme, dengeli beslenmedir.7 besin grubu da olmalı Yeterli ve dengeli beslenmenin sağlıklı zayıflamanın ilk kuralı olduğunu söyleyen Türk Kalp Vakfı Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Özbay, “Birkaç kilo vermek uğruna yetersiz ya da dengesiz beslenenler kilo alır, vücutları yağlanır” diyor Günümüzde her 100 kişiden 30’u kilo vermekle uğraşıyor.Bu yedi tip besinin, vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri karşılaması için her öğünde mutlaka tüketilmesi gerekli. Genelde sırtta, belde, basende, omuz ve göğüs çevresinde, kalçada, karında yağlanmalar görülmekte. Birincisi koltuk altından göğüslere doğru olan kısım, ikincisi karın, üçüncü kısım ise basen ve kalçalar.