1 ayda 15 kilo vermek psikolojisi pdf


Bunu 6 ay boyunca yaptım ve daha sonra sağlıklı beslenmeye başladım: şekeri ve işlenmiş gıdaları bıraktım ve bir eğitmen tutarak koşu, ağırlık kaldırma ve istasyon çalışmaları (şınav, mekik, eğilip kalkma vs...) gibi antrenmanlar yaptım. Rutininiz olduğu zaman ise üzerine ekleyerek gidin (sağlıklı yemeye başlayın, ağırlık kaldırmaya başlayın vs...).Hiç aç kalmadan ve düzen li bir şekilde kalorilerinize dikkat etmeniz halinde 15, 16 Kilo vermeniz mümkün. Hanım Hiçbir İlaç vs Kullanmandan Diyeti Uygulayarak 30 Günde 16 Kilo Vererek Bize Resmini Gönderdi. gün egzersizleri daha rahat yaptığınızı fark edeceksiniz.Fakat benim gözlemlerime göre herkes birbirinden oldukça farklı ve kimse sizi ve vücudunuzu sizden daha iyi tanıyamaz. '''' En büyük aydınlanmayı, kardiyo'nun tamamen saçmalık olduğunu fark ettiğim zaman yaşadım. Gün Kahvaltıda: 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta Öğle Yemeğinde: Bol bol yeşillik içeren salata, üstüne bir kibrit kutusu kadar peynir ve biraz zeytinyağı Akşam Yemeği: 100 gram peynir ile yapılmış 2 yumurtalı omlet 5. Kahvaltıda: 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık, domates, 2 dilim tam buğday ekmeği ve 1 adet armut Öğle Yemeğinde: Bol bol yeşillik içeren salata, üstüne bir kibrit kutusu kadar peynir ve biraz zeytinyağı Akşam: 150 gram ızgara tavuk, 2 domates, 1 bardak ayran 4.124 kilo olduğunuzda kardiyo gerçekten saçmalık ve buna ek olarak insanı kötü hissettiren bir şey.Değişime açık olun ve kendinize yeni zorluklar belirleyin.Kısa zaman aralıklarla yenilen yemekler metabolizmanızı hızlandırır. Zayıflamak için ara öğünler fazla yemek yeme isteğinizi de azaltacak, böylece fazla kalorilerden uzak durmuş olacaksınız. 1 ay uyguladıktan sonra alışkanlık haline getirmeyi başarırsanız hayat boyu süren düzenli ve sağlıklı bir hayata ‘Merhaba’ diyeceksiniz. Gün Kahvaltıda: 2 dilim yağsız dil peyniri, 1 kaşık diyet reçel, meyve çayı veya ıhlamur.1 Ayda 15 kilo zayıflamak için; öğünlerden önce 1 porsiyon sebze veya meyve tüketin. Sebze ve meyve ile beslenmek vücuda detoks etkisi yapar ve toksinlerden arındırır. '' Evim ile işim arasındaki yaklaşık 5 km'lik yolu yürümeye başladım. Örneğin ben, otobüs bileti almayı kestim, böylelikle evden işe yürüme imkanı doğdu.Diyet listemiz bünyenizi biraz yorabilir çünkü zor bir diyettir ancak elde edeceğiniz sonuçları düşündüğünüzde buna dayanabileceğinizi düşünüyoruz. Bugün istediğiniz kadar sınırsız meyve yiyebilirsiniz. Bol bol su tüketebilirsiniz ancak yemek yemek kesinlikle yasak. Merhabalar, Bugün size 1 ayda 15 kilo verdiren diyet listesi vereceğim. günlük program olarak vereceğim ve siz bunu 4 hafta boyunca uygulayacaksınız. Bugün meyve değil ancak sınırsız meyve suyu tüketebilirsiniz. Öğle Yemeğinde: Bol bol yeşillikli salata Akşam Yemeği: 150 gram ızgara tavuk yanında 1 bardak ayran 7.