Kilo vermek icin aksam ustu


Bu dönemde, ölçülü ve dengeli beslenmenin yanı sıra, fiziksel olarak aktif olmakta önemlidir.Ya da öğle yemeğinde yiyeceğimiz köftenin yanında bir salata söyleyebiliyoruz.2. evre yanı koruma evresıne gecıyosunuz herseyden yıyebılırsıniz ancak haftada bir gun yanı persembe gunlerı saf proteın dıyetı yapıyosunuz. aşama boyunca ne kadar spor yaparsanız ve su ıcerseniz o kadar faydalı.Şekerden kızartmadan yağdan mumkun oldukca uzak durmalısınız..Bir psikolog veya psikiyatristten yardim almak ve gevseme tekniklerini ogrenmek size yardimci olabilir.İstediğiniz saatte ve istediğin izkadar yemekte serbestsinz. (ilk 40-45 gün haftada 1 kez 1 öğün istediğinizi yiyebilirsiniz; 2.Vermek istediğiniz kilo 5 kg civarındaysa ilk 3 gün sadece aşağıda belirttiğim şeylerden yiyebiliyorsunuz. Bu evrede sebze+protein+haftada 2 kez nişastalı yiyecek (patates, mısır, hamur işi gibi) +haftada 1 kez de bir öğünde istediğin herşeyi yiyebiliyorsun+meyve+2 lt su Sabah kahvaltını yumurta peynir zeytin salatalık domates jambon fılan yedın oğlen salata balık, kofte vs yerseniz, akşam da 1 kadeh sarap ya da başka bir içecek eşiliğinde ana yemek tatlı ve ara sıcaklardan yıyebılırsıniz.Yapılan Yaş ilerledikçe, kronik hastalık riskleri artar.Diyet yapan kisinin, alti ay-1 yil icinde agirliginin %10’nunu kaybetmesi, zayiflama programinin iyi gittiginin bir isaretidir. Risk faktorleri devam ediyorsa yogun kilo verme programina devam etmelidir.

İşte onlardan birisi 🙂 Yulaf ve chia ile pratik tatlı yapıyoruz: 1 çay bardağı süt ile 2 yemek kaşığı chia ve Porsiyon miktarları günümüzde oldukça büyüdü.Fiziksel olarak hareketsizlik, sağlığın daha erken bozulmasını hızlandırır.Kilo verememenin nedenleri genellikle sunlardir: • Fazla yemeye devam etmek • Hareketi yeterince artirmamak, devamli oturmak • Psikolojik olaylarin araya girmesi • Ailede diger kisilerin yardimci olmamasi ve sosyal baskilar • Depresyon, tikinircasina yeme nobetleri (yeme davranis bozukluklari) • Tiroid hormon yetmezligi veya baska hormon bozuklugu olmasi • Yumurtalarda kist olmasi (Polikistik over hastaligi) • Kanda insulin hormonunun yuksekligi ve aclik ataklarinin devami • Erkeklerde kanda erkeklik hormonu testosteronun azligi Yukarida belirtilen durumlardan birisi sizde varsa ona yonelik girisimde bulunmak gerekir. Az yediginiz halde hic hareket etmiyorsaniz yine problem var demektir. Psikolojik problemleriniz ve asiri stres varsa basarisiz olma olasiligi yuksektir.İster kahvaltı ister yemekte yiyin ama sadece bunları Örneğin bir gün ilk aşamadaki kuralların geçerli olduğu gibi besleniyorsak; 2.gün sabah kahvaltımızda yumurta, peynir, jambon vs yanında domates salatalık yiyebiliyoruz. 40-45 gun ıse haftada 2 kez ıstedıgıniz herseyden bır ogun yıyebılırsıniz) Tabi her persembe saf proteın dıyetıne devam etmek sartıyla 80-90 gun sonra 4.Bu kisilerin mutlaka bir endokrinoloji uzmanina basvurmalari ve uygun tedavi almalari gerekir. Hizli kilo verirken altinci ayda ve birinci yilda boy, agirlik, vucut kitle indeksi, bel cevresi olculmeli ve ne kadar zayiflandigi takip edilmelidir.