Kolay diyet listeleri cumhurbaşkanliği logosu


2–3 dilim tam buğday ekmeği, söğüş sebzeler ve 1–2 porsiyon meyveyi de sahur sofrasına eklemeyi ihmal etmeyin.Bu durumu engellemek için sahurda hiç yemek yememe yerine sütlü veya sulu çorbalar, kahvaltı türü yiyecekler tercih edilmelidir. Çünkü bol sebze vitamin-mineral ihtiyacını karşılaması bakımından önem taşır.Sahurda mideyi daha geç terk eden, kan şekerini çok hızlı değiştirmeyecek besinler tercih edilmeli. Beyaz ekmekler yerine tam buğday ekmekleri tercih edilmelidir.Hakarayan, sahurda börek ya da iftardan kalma yağlı yemekler tüketmenin, sindirim güçlüğüne ve mide rahatsızlığına neden olduğunu söyledi.Ramazan sırasında sahurda yenilen hamur işleri, kızartmalar vb.Yörsan Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilüfer Hakarayan, sahurun kahvaltı öğünü gibi düşünülüp kahvaltıda yenilen tarzda yiyeceklerin tercih edilmesini ve bol miktarda sıvı tüketilmesini öneriyor. Sahur önemlidir, çünkü tüm gün boyunca sahurda yenen yemekler kullanılır.Yağlı yiyecekler tüm gün susama ihtiyacını arttırır. Sahur menüsünde peynir çeşitleri ve yumurta protein kaynağı olarak yer almalı.Metobolizmamız gece yavaşladığı için gece yenilen yemeklerin vücudun yağlanmasını artıracağı unutulmamalı.Aynı zamanda tokluk hissi de sağlayan bu besinler, sahurda unutulmamalıdır.Yayın hayatına başladığımız ilk günden itibaren ülkemizde demokrasinin tüm kurumları ile yerleşmesi, milli irade ve değerlerimizin hakim olması için tüm gücümüzle çalıştık.Bu nedenle yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı ve bol su içilmelidir. Sucuk, salam ve sosis gibi şarküteri ürünleri sahur için oldukça ağır ve yağlı besinlerdir, bu nedenle tüketmemek daha yerinde olur.