Dez diyet urunu nasil kullanilir mi


Tek ayricaliklar (kilo basina 1.8 gr’dan fazla protein alinmasi) kalori kisitlamasi olan sporcular ve hastanede uzun sure rehabilitasyonda kalmis olan hastalardadir. Bunun nedeni bir cok yiyecek raflarda kalabilmesi icin islemlerden gecirilmis ve pisirilmistir. Herkes farkli, herkes kendi bedenine yarayan seyleri yaparak ilerleme kaydedebilir. (makina ile omuz yana acislar, leg ekstension’lar ya da leg curl’ler gibi) Ancak sana tavsiyem, muhakkak bir calisma plani uygulaman. Yani programini 4-6 haftalik evrelere bolerek calisman. Dayaniklilik: Az yuzdelerle (%30-40) ve cok tekrarlarla (15-20) calismaktir. Bu safhada anatomik adaptasyon saglanir ve kas kirisleri, ligamentler guclenir. Hypertrophy: Orta ve yuksek yuzdelerle (%60-70) ve orta tekrarlarla (8-12) calismaktir. Vucutcularin periodizasyonunda daha uzun surmesi normaldir, 4-6 hafta yerine 2-3 ay gibi. Strength: Herkes hypertopy yani hacim gelisince gucun gelisecegine inanir. Bu nedenle o limitleri asabilmek ve vucudumuzu surekli sok etmek acisindan butun safhalari denemeni, hatta her sene tekrar en basa donup baslamani oneririm. konulari deneyerek ve konusarak aciga cikarmadan “one size fits all” yani herkesi ayni kefeye koyma tarzindaki genel antrenman programlarinin perk bir taraftari degilim. Bir vucutcunun tas catlasa kilosu basina almasi gereken protein 1.8 grami gecmez.11 bu konuda çok teknik bilgiye sahip olduğun aşikar. Bu da yiyeceklerimiz icinde yasayan enzim ve yararli bakteri miktarini en aza indirmekte ve bizim sindirim oranimizi azaltmaktadir. Vucut agirligi, agirlik toplari, dusuk yuzdeli agirliklar (%40-50) kullanilarak cok dinamik bir hizda yapilan calismalardir. Akilna “eger ben vucut gelistireceksem neden yukaridaki diger safhalara ihtiyacim olsun ki, sadece hacim safhasina agirlik versem daha iyi olmaz mi” gibi bir soru gelebilir. Saglicakla Kal Hercules 74 Önceki yanıtımı ameliyata girmeden önce acele ile yazmıştım. Burada atesleyebilecegin kadar fazla kas hucresini ateslemek amactir. Bu konuda daha fazla bilgi almak icin sana Tudor Bompa’nin “Periodization Training for Sports” kitabini oneririm. Süper gizli bir çalisma biçimimi oldugunu bekliyorsun ?? Ama vücut yapacağım diyerek kullanmak “süzme salaklık! Gerek kilo alma, gerekse kilo verme durumlarinda metabolizmanin duzene girebilmesi icin haftada 0.5 ila 1 kg.'dan fazla alinmasi ya da verilmesi istenmez. Ancak oneriler verebilirm, yukaridaki yazdiklarimi okuyarak ve baska kaynaklardan bakarak biraz arastirdiktan sonra bana sorularini sorabilirsin. Bu bilgiler ve yazimin ilk basindaki kalori hesaplamalari, UCLA’in beslenme kursundan gelmektedir. Genel saglik anlaminda belki karli bir is yapmis olabilirsin ufak tefek antrenmanlarinla. 1 sene boyunca sen Steroid kullanmadan 5-6 kg sadece kas olan bir kütle koyabilecegini saniyormusun ? Eger böyleysen bu sporda master die adlandirabilecegin birisinin olmadigini bilmen gerekir. Bilmedigin bisey varsa -sana yeni olan yada- kalkar denersin. Ayrica egzersiz, egzersizdir, bunun icin en pahali salonlara ya da teknolojik makinalara ihtiyacin yok. Yerse devam edersin olmadi baska yeni bisey denersin. Zaten sen anladigim kadariyla sadece vucuduna kas kitlesi koymaya calisiyor, 6 ay icerisinde podyuma cikmaya calismiyorsun. doçent olduktan sonra daha profesyonel ilgilenmek istiyorum bu sporla. Yanliz senin gibi düzenli antrenman yapamayan birisi (is vs...) eminimki düzenli olarak beslenemeyen birisi (Her 2-3 saatte bir bildigimiz diet seklinde/ameliyattayken yemek yiyecek halin yok herhalde.) nasil 12 kilo kas olarak hacim almak ister? Acik acik neyi duymak istiyorsun anlatirmisin bize? Bu durumda senin bir haftada 6000 kcal fazladan tuketmen, bu da demektir ki gunde yaklasik 800-850 kalori fazladan yemen gerekir. Bir ekleme de eskilir icin yaptigin benzetmeye yapmak istiyorum. Bu bir mikrar dogru, ama gucun tam olarak gelismesi icin sinirsel uyarilmanin arttirildigi, %85-100 agirlik yuzdeleriyle 1-4 tekrarin ancak yapilabildigi sekilde calisilmalidir. ama o zamana dek(2yıl)beni belli bir kıvama getirebilirsin diye düşündüm. Hadi bunu vazgeçtim is sürecini oturtana dek formda kalmaktan bahsetmissin ki buda evdeki yetersiz donaniminla olacak herhalde (dumbell setin vs...) kalkip ne gibi bir profesyonel yaklasim bekliyorsun?? Egerki bu kadar bilgili birisi isen evde yapacagin antrenmanin seni 12 kg lik kas alimi dönemine hazirlamiyacagini bilmen lazim. Bu sporu iyi taniyan birisi oldugunu idda ediyorsun. 2 defa kalp kapak ameliyatı 1 defa da By-pass geçirdi. Bu kalorilerin yaga ya da kasa donusmesi, tamamen senin dogru ve duzenli egzersiz yapmana baglidir. nedenlerle birakma olmazsa ve dogru bir planla calisiyorsan, bu hesaplamalara bakarak 3 ila 6 ay icerisinde istedigin 12 kilo kas kazanma amacina ulasamamanda benim fikrimce bir neden yoktur.